Stwórz arcydzieło kultury, mieszając kilka specjalnych przypraw.

Opcje urządzeń do monitorowania ciała

Te urządzenia śledzą wszystkie rodzaje danych dotyczących aktywności w ciągu dnia. W różnym stopniu mierzą podjęte kroki, spalone kalorie, jakość i czas trwania snu oraz intensywność lub jakość treningu. Większość urządzeń ma wbudowany akcelerometr, który zapewnia bardzo dokładne pomiary wykonywanych kroków oraz prędkości i kierunku ruchu. Wiele z nich ma również towarzyszące aplikacje na smartfony, które umożliwiają wprowadzanie danych w podróży i obserwowanie postępów w czasie rzeczywistym.

Stamtąd rozchodzą się funkcje i możliwości każdego urządzenia. Istnieją również różnice w sposobie noszenia urządzenia, które mogą mieć wpływ na jego komfort i użyteczność.

W nadrzędnej kategorii monitorów ciała istnieją dwie mniejsze podkategorie: (1) monitory całodzienne oraz (2) monitory wydajności (w zależności od aktywności). Pierwszy typ śledzi każdą aktywność, którą wykonujesz, podczas gdy drugi ogranicza się do pojedynczej aktywności – na przykład biegania.

FitBit Ultra (99,95 USD)*

Gotowy na pierwszy krok w kierunku lepszej kondycji? FitBit Ultra umożliwia śledzenie liczby kroków, które wykonujesz, za pomocą przypinanego urządzenia, które zawiera wysokościomierz do mierzenia odległości pokonanej po schodach lub podczas pieszych wędrówek.

Plusy:

Posiada wyświetlacz na urządzeniuZawiera wysokościomierzNoszona na lub w pobliżu talii

CONS:

Szacuje spalone kalorie zamiast je mierzyćPrzypinaj do ubrania, a nie do ciałaPotencjalnie łatwiej je zgubić, chociaż klips jest bardzo bezpiecznyDo pomiaru snu należy założyć osobną opaskę

Opaski BodyMedia FIT (149 USD-199 USD)*

(Uwaga: opaska BodyBugg to technologia BodyMedia przygotowana do prywatnego etykietowania przez całodobowe kluby fitness)

Nie musisz już zgadywać, osiągając cele zdrowotne i fitness, korzystając z urządzenia, które śledzi wszystko, od liczby spalonych kalorii po kroki, które podejmujesz oraz jakość i ilość snu. BodyMedia Armband jest noszony w sposób ciągły na lewym ramieniu i wykorzystuje cztery czujniki do pobierania danych z ciała z prędkością 5000 punktów danych na minutę. BodyMedia FIT jest dostępny w dwóch modelach: CORE (149 USD) i LINK (z obsługą Bluetooth – 199 USD)

Plusy:

Noszona na ramieniu – utrzymuje się podczas zmiany odzieży i jest blisko środka ciałaMierzy temperaturę skóry, reakcję galwaniczną skóry (pot) i wytwarzane ciepło w celu dokładnego pomiaru wydatku kaloriiModel LINK umożliwia parowanie Bluetooth z aplikacją na smartfona w celu uzyskania dostępu do danych w czasie rzeczywistym (aplikacja telefonu może nadal wyświetlać dane po synchronizacji z dowolnymi opaskami – jednak funkcja Bluetooth w modelu LINK umożliwia synchronizację bezprzewodową)Model CORE jest znacznie mniejszy niż model LINKJeśli trener korzysta również z opaski na ramię, oprogramowanie ProConnect firmy BodyMedia umożliwia trenerowi dostęp do danych Menedżera aktywności, dzięki czemu może zobaczyć, jak sobie radzisz poza sesjami

CONS:

Po dołączonym 3-miesięcznym okresie próbnym dostęp do Menedżera aktywności online wymaga miesięcznej opłaty abonamentowej w wysokości 6,95 USDBrak pulsometru (inne metody pomiaru aktywności sprawiają, że posiadanie tego jest mniej ważne)

Nike+ SportBand / FuelBand (59 USD – 149 USD)

Nike+ SportBand (59 USD) ma wiele ulepszonych funkcji, ale tylko do biegania (śledzi trasę i prędkość), więc jeśli szukasz urządzenia, które może być używane do różnych aktywności, może nie być najlepsze opcja dla Ciebie. Każde urządzenie ograniczone do jednej czynności, takiej jak bieganie, najlepiej jest zarezerwowane tylko dla zagorzałych w tej czynności. Opaska na nadgarstek Nike+ FuelBand (149 USD) jest bardziej wszechstronnym urządzeniem do monitorowania ciała i jest omówiona poniżej.

Plusy:

Ma na pasku na nadgarstku sznur małych światełek, które zmieniają się z czerwonego na zielony w miarę postępów w realizacji dziennego celuParowanie Bluetooth z aplikacją na smartfona w celu uzyskania dostępu do danych w czasie rzeczywistym poprzez synchronizację bezprzewodową

CONS:

Szacuje spalone kalorie zamiast je mierzyćNoszona na nadgarstku, a nie bliżej środka ciała

Adidas miCoach Pacer (140 USD)

Jeśli jesteś biegaczem, który szuka produktu z coachingiem w czasie rzeczywistym i informacją zwrotną po treningu, nie szukaj dalej. Oprócz zbierania danych, które robi wiele innych urządzeń, takich jak tętno i liczba spalonych kalorii, Adidas miCoach Pacer zapewnia Ci własnego „trenera”, który pomoże Ci zmotywować Cię podczas treningów, a także zapewni Ci możliwość tworzenia własnych treningów i planów treningowych.

Plusy:

Śledzi tempo, dystans, tętno, spalone kalorie podczas biegu i zapewnia dźwiękowe wskazówki, a wszystko to podczas noszenia ulubionego cyfrowego odtwarzacza multimedialnegoIntegruje prędkość biegu z monitorowaniem tętna, aby uzyskać szczegółowy wgląd w intensywność biegu

CONS:

Ograniczony do samego biegania – nie monitor aktywnościPolega na użyciu 3 urządzeń – opaski na ramię, czujnika tętna na klatce piersiowej i czujnika przypinanego do buta

Mój monitor spokojnego rytmu (79,95 USD)

Jeśli jednym z Twoich celów jest zmniejszenie stresu, monitor My Calm Beat może być dla Ciebie. To urządzenie jest nieco inne niż pozostałe, ponieważ służy wyłącznie do testowania i treningu optymalnego oddychania, aby promować spokój i skupienie. Jeśli ważne jest śledzenie liczby spalonych kalorii lub pokonanego dystansu, możesz poszukać innego urządzenia.

Plusy:

Pomaga znaleźć optymalne tempo oddychania, dokładnie mierząc reakcję serca na różne częstotliwości oddechówRejestruje sesje treningowe, umożliwiając pomiar postępów w czasie

CONS:

Drogie za to, co dostajeszNa początku znalezienie odpowiedniego miejsca do przypięcia monitora do ucha może być nieco trudne

Najlepsze urządzenia do monitorowania ciała byłyby noszone blisko środka ciała (FitBit Ultra & opaski BodyMedia), ponieważ wszystko, co znajduje się na nadgarstku lub stopie, może z łatwością poruszać się bardziej niż reszta ciała, co może powodować niedokładne odwzorowanie ogólnego ruchu. (Poruszanie przedramieniem niekoniecznie oznacza, że ​​poruszasz całym ciałem.)

Dokładny pomiar spalonych kalorii wymaga dużej ilości danych. Jak widzieliśmy w przypadku maszyn cardio, które szacują spalanie kalorii, obliczenia są często tak bardzo zmienne, że ich użyteczność staje pod znakiem zapytania. Bardziej skłaniam się ku urządzeniom, które bezpośrednio mierzą intensywność.

Nie należy również lekceważyć wygody użytkowania. Należy założyć i zapomnieć o monitorach ciała. To o wiele lepsze niż przenoszenie urządzenia z jednego zestawu ubrań do drugiego lub noszenie go w zawsze widocznej pozycji, takiej jak nadgarstek (większość z was prawdopodobnie nie jest trenerem, więc nie możesz nosić stroju fitness przez cały dzień ).

W ostatecznym rozrachunku technologia nie musi być czymś, co powstrzymuje Cię przed aktywnością fizyczną. Zamiast tego poszukaj technologii, która nie tylko pomoże Ci się ruszać, ale także w pełni wykorzysta każdy trening.

* ACE ma umowę partnerską z producentem tego produktu.

Gratulacje! Dla większości przyszłych mam wiadomość o ciąży jest pełna ekscytacji, niepokoju i szaleńczego pośpiechu, aby dowiedzieć się, jak zrobić wszystkie właściwe rzeczy przez następne dziewięć miesięcy, aby ostatecznie urodzić się zdrowe dziecko. Jak wiesz, to, co jesz, odgrywa dużą rolę w twoim zdrowiu, ciąży i dorastającym dziecku.

Jesz za 1.15?

Mówią, że kiedy jesteś w ciąży, jesz za dwoje. Ale tak naprawdę twoje zapotrzebowanie na kalorie wzrosło o mniej niż 15 procent. Potrzebujesz około 300 dodatkowych kalorii, aby wesprzeć rozwijające się dziecko – trochę mniej w pierwszym trymestrze, a więcej w trzecim. Więc chociaż zdecydowanie powinieneś pozwolić, aby głód był twoim przewodnikiem przy ustalaniu, ile jeść, również miej oko na wadze, aby zapobiec nadmiernemu przybieraniu na wadze. Kobieta o normalnej wadze (BMI 18,5-25) powinna przytyć w czasie ciąży o 25-35 funtów. Kobieta z niedowagą powinna przytyć więcej (28-40 funtów), a kobieta z nadwagą mniej (11-20 funtów). Jeśli uważasz, że zyskujesz za mało lub za dużo, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Pamiętaj, że dieta nigdy nie jest zdrowa w czasie ciąży.

Plan zdrowej ciąży

Zdrowy plan żywieniowy w ciąży zaczyna się od spożywania małych, częstych posiłków. Trzy „kwadratowe posiłki” najlepiej zastąpić pięcioma małymi posiłkami dziennie, w tym śniadaniem, obiadem, podwieczorkiem, kolacją i przekąską przed snem. Staraj się unikać postu (>13 godzin) i zawsze jedz śniadanie, aby zapobiec ketozie, zwiększonej kwasowości krwi, która może prowadzić do zwiększonego ryzyka porodu przedwczesnego. Obfitość owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i produktów bogatych w wapń jest ważna podczas ciąży i laktacji (sprawdź plan ciąży i karmienia piersią MyPyramid).

U wielu kobiet wahania hormonalne we wczesnej ciąży prowadzą do kilkutygodniowych nudności, wymiotów, zmęczenia, stresu i innych dolegliwości. Utrata masy ciała w pierwszym trymestrze nie jest niczym niezwykłym, a głównym celem żywieniowym jest próba odżywiania się tak zbilansowaną dietą, jaka jest tolerowana. Dla dziecka pierwszy trymestr jest okresem najbardziej krytycznym dla przyszłego zdrowia. 

Witamina prenatalna zawierająca co najmniej 400mcg kwasu foliowego jest doskonałym zabezpieczeniem przed wadami cewy nerwowej (nieprawidłowo uformowany rdzeń kręgowy). Obfite spożywanie ciemnozielonych warzyw liściastych; wzbogacane płatki zbożowe; a owoce takie jak pomarańcze i truskawki mogą dostarczać wystarczającej ilości kwasu foliowego, ale prenatalna witamina eliminuje zgadywanie i zapewnia wystarczające spożycie.

Drugi trymestr, często nazywany „miesiącem miodowym”, jest dla większości kobiet najwygodniejszą częścią ciąży. Drugi trymestr jest dla dziecka okresem szybkiego wzrostu płodu, co prowadzi do zwiększonego zapotrzebowania matki na kalorie i białko. Białko jest szczególnie ważne, ponieważ pomaga w rozwoju i wzroście ważnych narządów płodu. Staraj się zaspokoić zwiększone potrzeby żywieniowe poprzez zróżnicowaną dietę bogatą w produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka, ale zostaw trochę miejsca na zaspokojenie swoich pragnień. Drugi trymestr może być również dobrym momentem, aby zacząć koncentrować się na przyjmowaniu kwasów tłuszczowych omega 3 z pokarmów (takich jak łosoś lub inne tłuste ryby) lub suplementu DHA. Niektóre badania sugerują, że oleje rybne mogą wydłużać czas trwania ciąży i poprawiać późniejszy rozwój poznawczy, wzrokowy i sercowo-naczyniowy dziecka. Zaleca się, aby kobiety w ciąży jadły ryby o niskiej zawartości rtęci dwa razy w tygodniu.

Trzeci trymestr poświęcony jest przybieraniu na wadze u rozwijającego się płodu, a następnie możesz zaobserwować najszybszy przyrost masy ciała w ostatnich tygodniach ciąży. W tym trymestrze szczególnie ważne jest regularne spożywanie węglowodanów w ciągu dnia, aby zapewnić płodowi odpowiednią podaż glukozy.

Odżywianie po porodzie

Jeśli zdecydowałeś się karmić dziecko piersią, Twoje wybory żywieniowe są szczególnie ważne nie tylko dla zoptymalizowania Twojego zdrowia i powrotu do wagi sprzed ciąży, ale także dla zapewnienia pełnego wyżywienia Twojego dziecka. Staraj się pić około szklanki wody przy każdym karmieniu, aby utrzymać podaż mleka i zobowiąż się do wprowadzenia zdrowych zmian żywieniowych, które zostały zapoczątkowane w czasie ciąży, takich jak zwiększone spożycie owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych oraz zaprzestanie palenia na stałe. Staraj się unikać karmienia piersią w ciągu trzech godzin od wypicia jakiegokolwiek alkoholu. Dieta bogata w ryby i przyjmowanie suplementu DHA może wspomóc rozwój mózgu u noworodka karmiącego piersią.

 Czego nie jeść

Żaden artykuł na temat odżywiania w ciąży nie byłby kompletny bez obowiązkowej długiej listy pokarmów, których nie powinnaś jeść. Ponieważ można całkowicie zapobiegać problemom wywołanym alkoholem, takim jak opóźnienie umysłowe, trudności w uczeniu się, płodowy zespół alkoholowy i związane z nim wady wrodzone, i nie wiadomo, w jakim stopniu szkodzi spożyciu alkoholu, najlepiej unikać spożywania alkoholu przez całą ciążę. Kofeina jest również potencjalnie niebezpieczną substancją w czasie ciąży, szczególnie w dużych dawkach. Kofeina łatwo przenika przez łożysko (które rozwija się pod koniec pierwszego trymestru) i może wpływać na tętno i oddychanie płodu. Kofeina może również zwiększać ryzyko poronienia, niskiej masy urodzeniowej, zespołu nagłej śmierci niemowląt i prawdopodobnie wad wrodzonych lub wad wrodzonych w bardzo dużych dawkach. Najlepiej dążyć do

Wiele produktów spożywczych może być niebezpiecznych ze względu na możliwe zanieczyszczenie organizmami takimi jak listeria i toksoplazma lub metaliczna rtęć. Chociaż okazjonalna kanapka z indykiem, kruszonka z serem feta lub grillowany stek z tuńczyka raczej nie zaszkodzi, staraj się unikać następujących pokarmów, gdy tylko jest to możliwe:

surowe lub niedogotowane mięso, drób, ryby lub skorupiaki (sushi lub sashimi)miecznik, kafelek, makrela królewska i rekinwędzone owoce morza w lodówce, takie jak sieja, łosoś i makrelachłodzone pasztety lub pasty mięsnehot-dogi i mielonki – chyba że podgrzejesz je na gorące na parzesery miękkie, takie jak feta, brie, camembert, „sery z pleśnią”, „queso blanco”, „queso fresco” i Panela, chyba że na etykiecie podano, że są pasteryzowane lub wyprodukowane z mleka pasteryzowanegomleko surowe lub niepasteryzowane lub spożywać produkty zawierające mleko niepasteryzowaneniemyte owoce i warzywa

Jeśli chodzi o odchudzanie, wiele osób zastanawia się, która metoda jest najlepsza. Od popularnych treningów po modne diety i produkty fitness, często słyszymy o różnych "spalanie tłuszczu" strategie, ale jak oddzielić fakty od fikcji? Zbadajmy ten temat i porozmawiajmy o tym, co musisz wiedzieć, aby pomóc Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem.

Wskazówki, jak sprawić, by zdrowe posiłki były bardziej atrakcyjne

Pamiętaj, aby do każdego posiłku dołączyć co najmniej jedno jedzenie, które lubi Twój wybredny konsument. W ten sposób nie musisz się martwić, że odmówi zjedzenia wszystkiego. Będzie szczęśliwy i możesz uniknąć nieprzyjemnych bitew podczas posiłków. Jednak nie wahaj się dodać nowy świeży składnik do starego ulubionego składnika, aby spróbować pomóc dziecku w bardziej otwartym umyśle. Na przykład dodaj brokuły i tuńczyka w puszce do makaronu i sera lub pomidorów i szpinaku do grillowanych kanapek z serem.Spraw, aby wyglądało dobrze. Jeśli Twój posiłek wygląda atrakcyjnie i zachęcająco, jest bardziej prawdopodobne, że członkowie rodziny chętnie go spróbują.Dopraw to. Stwórz arcydzieło kultury, mieszając kilka specjalnych przypraw. Na przykład stwórz włoski smak z czosnkiem, bazylią, pietruszką i oregano lub meksykański smak z kminkiem, cebulą, oregano i kolendrą.Wybieraj aromatyczne składniki, które również pysznie pachną. Cebula, czosnek, większość ziół i przypraw tworzą apetyczny aromat, który z pewnością zachęci dzieci do sublex 150 czy działa spróbowania jedzenia.

Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD i Przepisy Mary Saph Tanaka, MD, MS

Rodzice podzielają wiele obaw dotyczących nawyków żywieniowych ich dzieci; trzy największe istoty nie jedzą wystarczającej ilości owoców i warzyw, wybredne jedzenie i zbyt dużo niezdrowego jedzenia1. Podczas gdy większość wie, że idealny plan żywieniowy jest bogaty w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste oraz ubogi w cukier i sól, nakłonienie dziecka do spożywania tak bogatej w składniki odżywcze diety jest ogromnym przedsięwzięciem dla każdego.

Posiłki powinny być przyjemnym doświadczeniem rodzinnym, ale zbyt często stają się przerażającą walką o jedzenie z mamami i tatusiami narzucającymi zdrową żywność dzieciom, które rażąco odmawiają. Badania pokazują, że najważniejszym predyktorem tego, czy dziecko zje jedzenie, jest to, czy będzie ono dobrze smakowało2. Ale przy napiętych harmonogramach, pracach i pracach domowych do zrównoważenia sukces jest często mierzony przez posiłek z asortymentem żywności, który trafia nawet na stół, niezależnie od tego, czy jest zdrowy, czy smaczny.

Dobrą wiadomością jest to, że zdrowe, zbilansowane i niedrogie posiłki, które dzieci pokochają, są możliwe dzięki zaledwie kilku podstawowym wskazówkom kulinarnym.